*Por Dirce Maielle
Se você pretende queimar a gordura do seu corpo ao ponto de deixar sua barriga tanquinho e músculos aparentes, saiba que isso não é uma tarefa fácil. Não existem fórmulas mágicas ou produtos que vão fazer isso por você sem nenhum esforço. Por isso, é fundamental saber exatamente o que é preciso fazer e que tipos de atitudes tomar para conquistar o tão desejado corpo sarado, rasgado, trincado, seco, firme e durinho.
O problema maior nessa questão é: precisamos combinar ao mesmo tempo dois grandes objetivos que são naturalmente contrários. São eles:
- Conquistar estrutura muscular para desenhar o formato do seu corpo.
- Alcançar níveis baixos de gordura corporal para que esses músculos fiquem aparentes.
Todos nós sabemos que o excesso de gordura no organismo é a principal causa de diversos problemas de saúde, porém, além desse risco, é a camada de gordura que fica estocada entre sua pele e seus músculos a grande responsável por deixar o seu corpo flácido, com a consistência mole e sem a firmeza e aparência que gostaria.
Já a musculatura desenvolvida é quem promove uma aparência mais atlética. A massa muscular deixa seu corpo tonificado e promove os contornos que deseja. Não existe outra maneira de ficar definido sem que se promova ao mesmo tempo o desenvolvimento muscular e a diminuição de gordura corporal.
Crescer ou queimar? Oh, dúvida cruel
Não é possível fazer um treino e uma dieta com objetivos de definir e ao mesmo tempo construir músculos. É preciso priorizar, ou seja, separar uma fase para gerar hipertrofia e outra para favorecer a queima de gordura. Saber aplicar estratégias corretas dentro de um planejamento é fundamental para o sucesso dessa difícil jornada de definir o corpo. Decidir qual desses objetivos devemos fazer primeiro não é uma questão simples, deve-se avaliar individualmente cada caso antes de tomar essa decisão.
Darei exemplos de alguns erros que muitos praticantes cometem.
- O primeiro erro normalmente é cometido por mulheres, que por medo de ficarem musculosas demais, não querem fazer treinos que estimulam o aumento da musculatura e insistem em fazer apenas atividades aeróbicas, por horas e horas, em vários dias da semana. Associam essas atividades com dietas ultra restritivas, cortando carboidratos e pulando refeições, não conseguindo conquistar assim um corpo definido. Mesmo com toda essa dedicação e sofrimento, o máximo que se consegue é uma aparência conhecida como “falsa magra”. São pessoas que aparentemente são magras, mas ao mesmo tempo têm alta quantidade de gordura localizada.
- Já o segundo caso de erros comuns normalmente é cometido por homens, que só querem treinar para ganhar massa muscular. Fazem treinos de musculação diariamente, apenas para esse objetivo, e não dão importância a outras atividades. Também não se dedicam com a mesma proporção e atenção à própria dieta. Consomem suplementos em excesso e fazem uma alimentação hipercalórica. Com isso, no máximo conseguem aquele físico forte, grande e roliço, sem definição nenhuma.
Aquelas pessoas que vêm levando uma vida sedentária há um bom tempo não possuem definição muscular justamente por não praticarem exercícios. Por outro lado, não precisam e nem devem se preocupar com isso de imediato. Programas iniciais não visam uma grande hipertrofia e são utilizados para criar as condições ideais para que ela ocorra futuramente. Mesmo assim, ao iniciar um treinamento adequado, vão ocorrer ganhos significativos de massa muscular naturalmente. Além disso, sair do zero para a prática de exercícios pode aumentar o metabolismo e favorecer uma grande redução de gordura corporal em poucas semanas.
Coloque todas as suas fichas na alimentação
A base para conquistar um corpo definido, sem sombra de dúvidas, é a alimentação. Não importa se você está priorizando ganhar massa muscular ou queimar gordura, a alimentação vai ser a chave do sucesso. Porém, fazer uma simples dieta não será suficiente para chegar ao seu objetivo. Com certeza vai precisar modificar completamente os seus hábitos gradativamente até passar por um processo de reeducação alimentar total.
A prioridade número um quando se fala em alimentação é organizar-se quanto aos horários para comer, não pular refeições, selecionar todos os alimentos e evitar o máximo possível comidas industrializadas.
O grande segredo da alimentação é ajustar exatamente o que seu corpo precisa para nutrir seus músculos e também queimar gordura de maneira equilibrada e saudável. Além de saber quando comer e o que comer, é essencial que exista um controle das quantidades de alimentos consumidos. Cada um dos nutrientes deve ser ingerido de maneira equilibrada e totalmente individual, ou seja, somente analisando seu caso individualmente, podemos dizer como deve ser sua alimentação.
Comece a treinar de verdade
Não pense que apenas a alimentação perfeita vai ser capaz de deixar o seu corpo todo definido e sarado. Sem o exercício físico, provavelmente você vai perder massa muscular e deixar o seu corpo magro e sem contornos. É através do treinamento que seu organismo vai receber os estímulos certos para ganhar músculos, gastar calorias e usar a gordura acumulada como fonte energia com maior velocidade.
Para isso, é preciso deixar de lado aquela sua ida à academia de vez em quando e começar a encarar essa tarefa de maneira diferente. Transformar o seu momento para o exercício físico em uma rotina séria e prioritária requer disciplina e força de vontade. Afinal, treinamento físico precisa de seriedade e compromisso para que cause resultados. Você pode fazer o treino que for, com a intensidade e duração que for, mas caso não seja um programa regular e constante a médio e longo prazo, garanto que não vai surtir grandes efeitos.
Dirce Maielle é nutricionista em Araguatins e produz conteúdos sobre emagrecimento, saúde e autoestima no Instagram.
