*Por Bárbara Sousa
É complicado falar sobre a quantidade exata que devemos consumir de água. No militarismo, aprendi que 100 ml nos deixa hidratados por 1 hora, porém alguns profissionais da área da saúde acreditam que 50 ml diários por quilo corporal são o necessário.
A quantidade de água perfeita é a que deixa sua urina clarinha, exceto a primeira do dia, lembrando que algumas suplementações ou alimentos podem mudar a cor da urina. De qualquer forma, a quantidade exata de água é muito individual, depende de fatores como o clima de onde a pessoa mora, o peso corporal, o gasto calórico, o nível de atividade física, se a pessoa usa esteroides anabolizantes etc.
Quem não bebe água o suficiente pode ter falência renal, hematócrito alto e até enfartar. Nosso corpo necessita de água para o seu funcionamento, as células necessitam de água, o sangue necessita de água para o transporte de substâncias, excreção de bactérias e outras coisas tóxicas, regular a pressão arterial, as funções do cérebro e tecidos etc. Ou seja, o consumo adequado de água evita o aparecimento e o agravamento de doenças.
As pessoas que não bebem muita água também sofrem com pele seca, lábios rachados e constipação. A desidratação é uma das causas de morte mais comuns no fisiculturismo, sem contar que a água é importante para qualquer praticante de musculação, pois sua ingestão de proteína é mais alta, e ureia demais faz mal, causa inclusive pedra nos rins. Além disso, se você malha e não bebe água, você perde desempenho nos treinos.
Beber água envolve também a termorregulação, já que o suor é o resfriamento do nosso corpo e precisamos de uma temperatura ideal para sobreviver. A água ainda auxilia no controle dos hormônios, e quando isso não acontece, pode haver retenção de líquidos, aumentando a pressão sanguínea do organismo e influenciando na estética corporal.
Por outro lado, o excesso de água também faz mal, pois nesse caso perdemos muito sódio, nutriente que tem várias finalidades no nosso corpo, desde a contração muscular até o equilíbrio mineral.
Bárbara Sousa é estudante de Nutrição em Augustinópolis.
